炎暑的三伏天，东谈主容易多数流汗，况兼高温环境下东谈主体代谢加速，养分流失多，食欲却减退……多种身分会导致钾元素枯竭。
如若莫得实时补充，东谈主就会乏力、没精神，对腹黑、血压也有影响。是以高温天，中老年东谈主群要可爱补钾。
夏天补钾，平正多多！
皇冠足球博彩平台用户评价01
改善就寝
夏天如若全身乏力还睡不着觉，可能是缺了钾。补充钾元素可以擢升神经的传导功能，既缓解乏力的症状，还有助于改善就寝质地。
02
防便秘
钾元素可以刺激肠谈平滑肌的领悟，促进肠谈蠕动，注重便秘。
03
香港六合彩色碟保护腹黑
赌球和体彩的区别钾元素能保护心血管，让心肌平日削弱，看守腹黑平日心率。
04
援助控血压
富含钾的饮食能匡助东谈主体去除过剩的钠，来裁汰血压。
5种“高钾”食材，要常吃！
补钾，咱们常外传要吃香蕉，其实高钾食材有好多，今天就给公共保举5种，伏天常吃，让咱们精精神神过长夏。
01
菌菇
菌类含钾元素是比拟丰富的，咱们常见的香菇、口蘑、平菇、杏鲍菇和鸡腿菇等等齐可以用来补充钾元素。
干香蘑菇
1、先作念牛肉菌菇酱：锅中倒油，放入焯过水的牛肉、鸡腿菇煸炒。放入豆瓣酱、黄豆酱和蚝油，烹入料酒，撒上葱姜蒜末，加入净水小火炖煮10分钟。
2、鸡腿菇切好焯水沥干水分，包裹淀粉搅动均匀，上锅煎制。
3、放入葱姜蒜片和炒好的酱料，翻炒均匀，撒上小芹菜、好意思东谈主椒，烹入锅边醋，开大火翻匀出锅即可。
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毛豆
毛豆钾元素含量高达4g/100g，膳食纤维，钙、镁等矿物资含量齐很高，关于保护心血管，控三高相称可以。
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红苋菜
夏天应季菜里，红苋菜钾含量是蔬菜里的前十名，它高钾低钠，合乎高血压东谈主群，钙、铁含量比菠菜更高，可以补钙、补血。
红苋菜还富含花青素，作念菜有着独到诱东谈主的玫瑰色汤汁，勾起食欲。
红汤捞饭
1、锅中少油，欧博官网网址放入大蒜、熟鹌鹑蛋下锅煎炒至上皋比色后备用。
资讯分享2、大米下锅干焙上色，炒成焦米。
3、红苋菜焯水10秒后捞出，红汤中加入炒米、鹌鹑蛋、金蒜、香菇，待汤汁收浓后，加入盐、糖、胡椒粉调味。
4、将汤汁浇在饭上即可。
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豆角
豆角中的扁豆、蛇豆角、长豇豆，钾元素含量齐很丰富，蛇豆角更是常见蔬菜里的“补钾第又名”，达到763mg/100g。
可口焖面
1、面条十字交叉码放，淋上小数油，上锅蒸制5分钟。
当期前区号码大小比为2:3，三区比为1:3:1，奇偶比为2:3。
2、锅中倒油，放入里脊肉丝小火炒制，加入葱姜蒜、蛇豆角煸炒，淋入醋，去豆腥增香味。
新二足球网址3、加入菌菇和泡菌菇的水，再放入酱油，炖煮15分钟。盛出一碗汤汁备用。
4、将蒸好的面条放入锅中，盖盖小火焖制8分钟，再淋上汤汁，撒上蒜末、青红椒丝，拿筷子从下往上翻拌均匀即可出锅。
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荞麦
www.bettingkingzonehome.com除了蔬菜，主食中荞麦、青稞、小米、玉米面的钾元素含量也很高。
尤其是青稞和荞麦，青稞的钾含量为644mg/100g，荞麦的钾含量为401mg/100g，咱们可以在作念面食时添加一些。
补钾，属目这3点
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蔬菜带汤
日常饮食的烹调形势也相称要紧，蔬菜焯水容易流失钾元素，可以的话，蔬菜带汤是补钾的好聘用。
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多选粗杂粮
粗杂粮谷物的谷皮和糊粉层中，不仅钾元素保留的多，无机盐、卵白质、维生素B族含量也比精加工的细粮多。
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补充钾元素不仅要聘用高钾的食材，还要属目高钾低钠，钠摄入过多会使钾元素流失，也即是说，盐分也不可摄入超标。
1克盐=400毫克钠，《中国住户膳食指南》残暴，每天盐摄入量不开头5克，即不开头2000毫克钠。
（养生厨房）
